Аквааэробика во время беременности

В период ожидания малыша у женщин не редко бывают перепады настроения, а также ухудшение самочувствия. Это связано с сильными гормональными изменениями в организме и с недостаточной физической нагрузкой. Появляется нервное напряжение, а также усталость, страхи и волнения.

Не всем беременным женщинам рекомендована физическая нагрузка. На это существует ряд причин: проблемы с лишним весом, суставами, повышенным или пониженным давлением, а также варикозное расширение вен. Для этого есть прекрасный вид спорта – аквааэробика.

Вода является прекрасным антидепрессантом. Она хорошо поможет снять нервное напряжение, убрать усталость и расслабит мышцы. Также аквааэробика помогает бороться с лишним весом, ведь при таких занятиях сжигается большое количество калорий.

Занятия в воде поднимают настроение, устраняют раздражительность, укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ и оказывают положительное воздействие на работу всех внутренних органов. А еще помогают развивать координацию движений, укрепляют мышцы всего тела, уменьшают нагрузку на суставы, что делает их подвижными и гибкими.

Занятия аквааэробикой помогут укрепить сосуды и нормализовать давление, при наличии гипертонии. Благодаря воздействию воды кожа становится гладкой и более эластичной, что очень важно для предупреждения растяжек. Также это прекрасная профилактика целлюлита.

В бассейне можно заниматься упражнениями для дыхания, которые так важны во время родов. Отличной тренировкой будут упражнения, которые заключают в себе глубокий вдох перед тем, как нырнуть в воду и выдох непосредственно в воде.

Такую проблему, как неправильное расположение плода в матке, можно решить при помощи занятий аквааэробикой. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогают ребенку перевернуться и актуальны даже на последних неделях беременности.

Рекомендуется в начале беременности избегать слишком активных нагрузок. Во втором триместре полезны будут интенсивные занятия. А в третьем – нужно заниматься умеренным плаваньем и упражнениями для дыхания.

Как правило, занятие по аквааэробике длится 1 час. Программа включает разминку (ходьба и плавание), аквафитнес (включает упражнения на укрепление мышц разных областей и тазового дна), упражнения для дыхания, а в заключении растяжка.

Все виды упражнений выглядят забавно и приносят моральное и физическое удовольствие. Аквааэробика – прекрасная подготовка организма к родам. Она полезна и будущей маме и малышу. По наблюдениям врачей у женщин, которые занимались аквааэробикой во время беременности, роды проходят легче и быстрей. Удачной вам беременности и родов.